Widzę był Gwid, jest MaGor także i ja - pilnujcie się bo jakieś wirusówki krążą. Wczoraj biegałem ale z tym na pokładzie szału nie zrobi, dzisiaj siłka, basen, sauna - albo to przegonie albo mnie dobije. mam nadzieje na opcje nr jeden. Do diety włączony czosnek, imbir, miód gryczany i wiara w siły natury ;-) [...]
[...] po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę taka która zaspokoi Twoje dzienne [...]
Kingwielkie dzięki za komentarze diety, bardzo doceniam A co powiesz o makaronie pełnoziarnistym lubelli, nada sie to to ramach posiłku przed treningowego? Gotuje aldente.. :-p Mera najważniejsze, że coś zmieniamy, analizujemy to co jemy i uczymy się na błędach Wierzę, że z czasem będzie ich coraz mniej Moje dzisiejsze posiłki: 1. Płatki [...]
Zmiana diety daje pożądane efekty :) dobrze, że w porę zauważyłem błędy poprzedniej. #trening *półprzysiady, byłem sam na siłowni :/ każdą serie robiłem na 2/3… 20x ~ - rozgrzewka 50x20-rozgrzewka 80x15 100x15 110x12 120x8 *wchodzenie na taboret (57cm) 22x15 26x15 30x15 *podciąganie wąskim chwytem strzałkowym do mostka (za***ista pompa) [...]
PON - A WT - B ŚR - off CZW - C PT - D SOB - OFF ND - OFF W weekendy nie trenuje bo jeżdżę z żoną na uczelnie, czasami jest to raz w miesiącu albo w ogóle ale czasami tak jak w styczniu są 3 zjazdy. Uczelnia jest w Poznaniu do którego mam ok. 600km. Dzisiaj poszła pierwsza porcja Hi anabol protein firmy Hi Tec, smak bananowy. Idealna [...]
Biore sie za porzadne prowadzenie dziennika. Na poczatku sorry za calkowity brak polskich znakow ale moj now lapek nie ma mozliwosci zmiany jezyka a nie chce mi sie bawc w instalowanie jakich latek. Cel na nastepne kilka miesiecy jest prosty, MASA. W miare mozliwosci jak najlepsza jakosc przy malym zalewaniu sie. DoLutego chcialbym wazyc ok 100kg. [...]
Rzabba fajnie tam i masz może jakieś ulgi przy korzystaniu ze spa? Iza teraz nie liczę, staram się , jeść czysto ok 1700kal. Po tej chorobie kiedy myslałam, że oto nadszedł kres mojej ziemskiej tulaczki jeszcze nawet nie zaczęłam ćwiczyć, zaliczyłam jeden trening bo mi siłownie i basen zamknęli na 2 tyg remont. Mam więc 1,5miesiąca odpoczynku [...]
Dziękuję Ci serdecznie Obliques. Jak na razie trochę skomplikowany jest dla mnie ten opis, jutro będę się uczyć co i jak i opiszę wrażenia;) -------------------------------------------------------------------- Tak więc dziś poleciała pierwsza część nowego treningu-plecy/klatka, plus brzuch i pedałowanie po. No i..jestem zadowolona jednak [...]
Witam, mój trener(były, na szczęście, ale jako że jesteśmy sąsiadami, musimy się znosić ;-)) w ostatniej rozmowie(jakoś tak zeszliśmy ne temat odchudzania, ćwiczeń itp) stwierdził, że jeśli chcę podkręcić swój metabolizm, powinnam jeść więcej mięsa. Problem jest taki, że jestem wegetarianką, więc czy w grę wchodzi białko roślinne? Dodam, że nie [...]
No te 6 godzin przerwy między posiłkami moim zdaniem troche za dużo (ale sam mam podobny problem Najlepiej jakbyś sobie dokładnie ułożył dietę a nie tak mniej więcej - o tym jak ułożyć jest gdzieś przyklejony temat w *Odżywianiu*. Wiem, że ciężko jest przestrzegać takiej diety ale lepiej ułożyć i mieć pojęcie co i ile jeść (niekoniecznie [...]
Ustalenie tej diety to tragedia. Co nie dodam to zaraz weglowodany strawne przekraczam. Dopuszczalne mam 56g. A to troszkę mało, bo tyle mają 2 kromki chleba pełnoziarnistego. (pomijam to, że w ciagu dnia normalnie zjadał pół chleba jasnego ) Co mam zrobić? Najlepiej dla mnie właśnie zjeść kromkę chleba z szynką lub twarogiem, do tego kotlet na [...]
Dobra bo widzę, że źle to ujęłam i ogólnie za mało wiecie na temat mojej diety. Zacznijmy od tego, że mieszkam i pracuję za granicą i mam inny system pracy niż w PL, co jak wiadomo przekłada się na pory posiłków. W pracy spędzam 9-10h dziennie, akurat teraz mam siedzącą, ale wcześniej była to praca fizyczna i na pewno jeszcze będzie, co jest tu na [...]
DNT znowu urlop i 6,17 km marszu. Moje biedne nogi i dupsko po wczorajszych przysiadach i wykrokach ledwo to przeżyły ale fajnie było:-) boje się jutrzejszych pomiarów bo przy tej ilości jedzenia ciągle chodzę przeżarta. Refleksja ogólna jest taka, że powinnam wziąć urlop na miesiąc, żeby ogarnąć temat diety i treningu. Ciągle liczę i ważę, jak [...]
ja mam w planie wkoncu forme robic hrhr poki co efekt odwrotny, experymenty dietetycznie nie wypal 70% przyrostow to brzuch i dupa jak to u endo wracam do aero troche tluszczy wywale z diety ale wegle zostawie (500-600g) zobaczymy jak to bedzie. Nie moge sie juz doczekac mojej kreatynki
Ja szukałam fit przepisów ale okazało się, że wszystko co nie ma cukru i mąki jest uważane za fit, nie ważne że tłuszcz się bokami wylewa i takie ciasto ma 2x więcej kcal niż zwykłe %-) Co do LC i HC to obie diety mają zwolenników i przeciwników i obie strony podają badania na potwierdzenie że ich dieta jest najlepsza. Osobiście znam niewiele [...]
Siemano! Powiem tak: jest moc!!! Dużo lepiej mi się ćwiczy, suple się sprawdzają, dobrze się pompuję i regeneruję. Bcaa na pompę i HmB + glutamina (+bcaa również) na regenerację. Czuję się dużo lepiej i mam nadzieję, że to potrwa do końca cyklu masowego. Szczegóły: Wiosło - 80x10, 120x10, 130x8, 130x8 Wiosło sztangielką(stojąc) - 40x3x10 Ściąganie [...]
Pomiarów nie robiłem, planuje w weekend, masa ciała aktualnie +/- 81kg, czyli od konca sierpnia 2.5kg w góre. A czy cos sie zmienia ciezko stwierdzic po 5 tygodniach, na wiosne wam powiem %-) Co do diety to mam podobne zdanie jak Przemek (koniu), nie ma wysiłku węgle sa mi zbędne, na mnie sie sprawdza. W DT i DNT mam inna kalorycznosc.
Zależy od człowieka. Ja nie łapię tłuszczu, ale mam bardzo wysoki poziom fT3 i fT4. Można tak dopiąć dietę, aby mięśnie rosły, a nowy tłuszcz się nie pojawiał. Oczywiście wymaga to dokładnie policzonej diety i obserwacji.
[...] treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:) 5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco zamiennie za to mogę dać ?:) i czy aeroby przez 7 dni w tygodniu plus [...]
Dziennik treningowy Ronin
